فشار خون بالا فقط یک عدد روی دستگاه نیست؛ دشمنی خاموش است که میتواند نهتنها قلبتان، بلکه مغزتان را نیز در معرض خطر قرار دهد. تحقیقات تازه میگویند حتی افزایش موقت فشار خون میتواند روند زوال شناختی را سرعت ببخشد. اما خبر خوب این است که میتوان جلوی این روند را گرفت.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : احتمال دارد شما یا یکی از عزیزانتان به فشار خون بالا مبتلا باشید، بدون اینکه علائم خاصی را تجربه کنید. اما آیا میدانستید این بیماری پنهان، میتواند مغز شما را هم هدف قرار دهد؟
بر اساس پژوهشی که در مجله Hypertension منتشر شده، بالا بودن فشار خون چه در میانسالی و چه در سالهای پایانی عمر، میتواند باعث افت حافظه، کاهش تمرکز و حتی زوال عقل شود. در واقع، مغز و قلب آنقدر به هم وابستهاند که مراقبت از یکی، یعنی محافظت از دیگری.
دکتر دیوید امستل، متخصص قلب، میگوید:
«۲۵٪ خون پمپاژشده از قلب مستقیماً به مغز میرسد. وقتی فشار خون بالا میرود، این جریان خون کاهش مییابد و با گذشت زمان، عملکرد مغز آسیب میبیند.»
اما چگونه میتوانیم همزمان از قلب و مغز محافظت کنیم؟ پزشکان ۴ راهکار ساده اما مؤثر را پیشنهاد میکنند:
۱. بدنتان را به حرکت درآورید
حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند فشار خون را کاهش دهد و مغز را فعالتر نگه دارد. لازم نیست ورزشکار حرفهای باشید؛ فقط از حالت نشسته فاصله بگیرید!
۲. نمک کمتر، پتاسیم بیشتر
مصرف زیاد سدیم دشمن رگهای خونی شماست. در مقابل، پتاسیم (موجود در موز، سیبزمینی، عدس و ماست) میتواند به تعادل فشار خون کمک کند. بهجای نمک، از ادویهها و سبزیهای معطر استفاده کنید.
۳. الکل را کنار بگذارید
قلب و مغزتان تشکر خواهند کرد.
۴. وزنتان را مدیریت کنید
فقط ۲ کیلوگرم کاهش وزن میتواند تا ۵ میلیمتر جیوه فشار خون را کاهش دهد. این عدد کوچک، میتواند تاثیر بزرگی روی سلامت شما داشته باشد. از رژیمهای سخت فاصله بگیرید و روی تغذیه متعادل تمرکز کنید.
جمعبندی
فشار خون بالا فقط به رگها آسیب نمیزند، بلکه آرامآرام مغزتان را هم درگیر میکند. اما با کمی تغییر در سبک زندگی، میتوان این روند را متوقف کرد. با تغذیه مناسب، تحرک کافی و کنترل استرس، آیندهای سالمتر برای قلب و مغز خود رقم بزنید.
پیشنهاد ما:
اگر مدتی است چکاپ انجام ندادهاید، همین هفته به پزشک مراجعه کنید و فشار خون خود را اندازه بگیرید. پیشگیری همیشه آسانتر از درمان است.
منبع: eatingwell
کد خبر 960836 منبع: همشهری آنلاین
-
چگونه در خانه از اثرات گرد و غبار هوا در امان بمانیم؟ + چند راهکار ساده
-
درد ناشی از استرس به کجای بدن میزند ؟ + راهکارهای کنترل دردهای استرسی
-
این بیماریها افسردگی میآورند
-
سودمندیهای روی پهلو خوابیدن
-
چطور در گرمای شدید بخوابیم؟
-
سه گیاهی که التهاب معده را کاهش می دهد
-
پاکسازی ریه از گرد و خاک : بهترین خوراکیها و روشهای طبیعی را بشناسید
-
هیل: ایران در مسیر تبدیلشدن به بزرگترین تولیدکننده موشک در جهان است
-
ایران پس از آتشبس، چه تسلیحاتی را از چین خرید؟ | افشاگری ۲مقام عرب؛ تحویل در ۲۴ ژوئن رخ داد
-
وقتی میگویی ترامپ را ترور کنیم هزینهاش را مردم میدهند! | ترامپ میتواند ترور کند ولی شما حرف انتقام را هم نزنید!
-
اولین برخورد قاطع هاشمیان با یک بازیکن پرسپولیس؛ برای ما شرط و شروط نگذار
-
فوری/ انتشار ویدئوهایی از اطلاعات هک شده اینترنشنال؛ ببینید | هکرهای حنظله: پرونده ۷۱هزار نفر مرتبط با این شبکه را در اختیار داریم
-
رزمایش اف-۳۵ های آمریکا بر فراز آسیا؛ تنش جدید در راه است؟
-
پاسخ معنادار درباره علت غنیسازی ۶۰ درصدی ایران
-
ایران پس از آتشبس، چه تسلیحاتی را از چین خرید؟ | افشاگری ۲مقام عرب؛ تحویل در ۲۴ ژوئن رخ داد
-
اولین برخورد قاطع هاشمیان با یک بازیکن پرسپولیس؛ برای ما شرط و شروط نگذار
-
هیل: ایران در مسیر تبدیلشدن به بزرگترین تولیدکننده موشک در جهان است
-
رزمایش اف-۳۵ های آمریکا بر فراز آسیا؛ تنش جدید در راه است؟
-
چین از کوره در رفت | هشدار به آمریکا و تهدید دیگر کشورها به تلافی
-
فوری/ انتشار ویدئوهایی از اطلاعات هک شده اینترنشنال؛ ببینید | هکرهای حنظله: پرونده ۷۱هزار نفر مرتبط با این شبکه را در اختیار داریم
-
وقتی میگویی ترامپ را ترور کنیم هزینهاش را مردم میدهند! | ترامپ میتواند ترور کند ولی شما حرف انتقام را هم نزنید!
-
پرسپولیس روی بازیکنش قیمت گذاشت؛ ۸۰ میلیارد بدهید و ببرید
-
این سلاح بازدارنده جدید روسهاست+ ویدئو ؛ سلاحهای هستهای را فراموش کنید | این نه شهابسنگ است و نه پهپاد؛ اورشنیک است
-
تا تکلیف حسین حسینی مشخص نشود با استقلال قرارداد نمیبندم | با تمام گلرهای جهان رقابت میکنم اما…
-
شعار روز جهانی پرفشاری خون یا فشار خون بالا: فشار خونتان را دقیق اندازه بگیرید
-
این مواد غذایی فشار خون را کاهش میدهد
-
تغذیه و پرفشاری خون