خوردن کیوی پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی افزایش دهد. این میوه با ترکیباتی دارد نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب ایفا می‌کند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اطلاعات آنلاین، انجمن رژیم‌درمانی بریتانیا، کیوی را یکی از بهترین منابع طبیعی سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها معرفی کرده است؛ ترکیباتی که نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب دارند.
مطالعات منتشرشده در National Library of Medicine نیز تایید می‌کند که مصرف کیوی پیش از خواب می‌تواند به افراد در به خواب رفتن سریع‌تر و تجربه‌ی خواب طولانی‌تر و باکیفیت‌تر کمک کند.
به نقل از آیریش استار، هر عدد کیوی تنها حدود ۵۰ کالری دارد، اما میزان ویتامین C آن از یک پرتقال کامل بیشتر است. همین ویژگی باعث شده کارشناسان تغذیه از آن به عنوان «میان‌وعده‌ای آرام‌بخش و طبیعی برای پیش از خواب» یاد کنند.
در کنار کیوی، خوراکی‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به بهبود خواب شبانه کمک کنند؛ از جمله جو دوسر، پنیر کاتیج، ماهی سالمون، موز، بادام و دمنوش بابونه.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هنگام انتخاب غلات پیش از خواب، از غلات کامل یا جو دوسر استفاده شود تا از نوسانات شدید قند خون جلوگیری شود.
پنیر کاتیج به دلیل داشتن پروتئین خالص، منبع طبیعی تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که احساس خواب‌آلودگی را تقویت می‌کند. موز نیز با دارا بودن تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم، عضلات را آرام کرده و بدن را برای خوابی آرام آماده می‌سازد.
کد خبر 991904
-
مصلحات انار چیست؟ ؛ بهترین مصلحات انار در طب سنتی
-
یک سوپ خوش عطر پاییزی که بچه ها نمی توانند از آن دل بکنند
-
پاند کیک پسته ای؛ عصرانه ای خوشمزه و دلپذیر با طعم و عطر پسته
-
رژیم کارنیور چیست و آیا ایمن است؟
-
چگونه در خانه قهوه لوکس و گران کافی‌شاپی تهیه کنیم؟ ؛ دستورالعمل ساده و سریع
-
روش تهیه توفاحیجه؛ دسری لطیف با عطر سیب و دارچین از کشور بوسنی هرزگوین
-
معجزه خوردن این میوه قبل از خواب را ببینید
-
شوک به طارمی و هم‌تیمی ها در دقیقه ۹۵؛ تصمیم عجیب سرمربی المپیاکوس در خصوص مهدی
-
تصاویری دیدنی از صابر کاظمی
-
تصاویری از بیمارستان پیامبران و پدر صابر کاظمی بعد از اعلام درگذشت او + ویدئو
-
جدیدترین مصاحبه علی دایی: ولیعهد کویت به من گفت بیا کشور من فقط راه برو و پول بگیر!
-
توضیح مهم پزشک صابر کاظمی: در قطر چه گفتند؟
-
حرف آخر را من و اسرائیل می‌زنیم نه عربستان!
-
روایتی که از حمله ایران به اسرائیل که هرگز نشنیده‌اید! | سامانه‌های پدافندی یکی‌یکی از کار افتادند + ویدئو
-
آمریکا حمله پیش‌دستانه هسته‌ای به کشور ما را تمرین کرده است
-
جدیدترین مصاحبه علی دایی: ولیعهد کویت به من گفت بیا کشور من فقط راه برو و پول بگیر!
-
اخطار سپاه به غرب‌گراها و شرق‌پرستان: این دعوا را فوراً تمام کنید
-
ناصر آراسته از دنیا رفت
-
تصاویری از بیمارستان پیامبران و پدر صابر کاظمی بعد از اعلام درگذشت او + ویدئو
-
تصاویری دیدنی از صابر کاظمی
-
به کشتی‌گیر ملی‌پوش ایران یک زمین و یک باغ پاداش دادند | تقدیر به خاطر شکستن طلسم۲۳ ساله
-
نایب‌رئیس مجلس: آقای کوچک‌زاده عبرت بگیر من میکروفون را قطع نکردم؛ نرم افزار با خداست! + ویدئو
-
تصاویری ناراحت‌کننده از گریه و عزاداری برای صابر کاظمی در زادگاهش
-
حضور زنان افغانستانی در شادی خیابانی قهرمانی فوتبال! | جشن و موسیقی زنان و مردان در خیابان‌های کابل + فیلم