اگر میخواهید وزن کم کنید، لازم نیست از روز اول سراغ تمرینهای سنگین بروید.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: برای کاهش وزن همیشه لازم نیست ساعتها در باشگاه ورزش کنید یا تمرینهای سخت و طاقتفرسا انجام دهید. گاهی یک جفت کفش مناسب و ۳۰ دقیقه زمان در روز میتواند شروع بسیار خوبی باشد.
پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتهای بدنی است که میتواند به افزایش مصرف انرژی، بهبود سلامت قلب و کنترل وزن کمک کند. اما اگر همیشه با یک سرعت ثابت راه بروید، ممکن است بعد از مدتی بدن به این الگو عادت کند.
به همین دلیل، تغییر سرعت و شدت پیادهروی در طول هفته میتواند راهی ساده برای ایجاد تنوع در تمرین باشد.
در ادامه، یک برنامه ۷روزه را میبینید که ترکیبی از پیادهروی آرام، تند و دورههای کوتاه با شدت بیشتر است.
چرا پیادهروی میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ پیادهروی ضربان قلب و مصرف انرژی بدن را افزایش میدهد و میتواند در کنار یک رژیم غذایی متعادل به ایجاد کسری کالری کمک کند.
از طرف دیگر، پیادهروی فقط برای کالریسوزی نیست. فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش استرس، بهبود خلقوخو و حفظ سلامت عمومی بدن کمک ..