طرز تهیه اوتمیل برای لاغری با چند روش ساده و خوشمزه؛ دستور اوتمیل رژیمی با جو دوسر، موز، دانه چیا و مدلهای مناسب صبحانه سالم را بخوانید.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از نمناک، اوتمیل برای لاغری یکی از انتخابهای محبوب افرادی است که به دنبال یک صبحانه سبک، سالم و مناسب رژیم غذایی هستند. روش آمادهسازی این صبحانه ساده است، اما انتخاب ترکیبات مناسب در نتیجه نهایی و میزان سیرکنندگی آن تأثیر زیادی دارد.
بیشتر بخوانید:
سمبوسه خانگی؛ برای وقت هایی که به دنبال یک فست فود راحت و خوشمزه هستید
در این مطلب، ابتدا طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک به روش پایه را آموزش میدهیم و سپس مدلهای مختلف اوتمیل رژیمی برای صبحانه را با ترکیبات متنوع معرفی میکنیم تا بتوانید با توجه به ذائقه خود، گزینه مناسبتری انتخاب کنید.
طرز تهیه اوتمیل لاغری به روش ساده
مواد لازم
جو دوسر پرک نصف پیمانه (حدود ۴۰ گرم)
شیر کمچرب یا آب ۱ پیمانه
دارچین نوک قاشق چایخوری
نمک نوک قاشق چایخوری
اگر به طرز تهیه اوتمیل با شیر نیاز دارید از شیر و اگر رژیم بدون لبنیات دارید یا به هر دلیلی تمایل ندارید از شیر استفاده کنید، میتوانید آب را جایگزین کنید.
طرز تهیه
مرحله اول: جو دوسر پرک را همراه با شیر کمچرب یا آب داخل یک قابلمه کوچک بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.
مرحله دوم : مواد را چند دقیقه هم بزنید تا جو دوسر نرم شود و ترکیب حالت غلیظ و کرمی پیدا کند. معمولاً حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه برای آماده شدن اوتمیل کافی است.
مرحله سوم : در پایان پخت، دارچین را اضافه کنید و مواد را کمی هم بزنید تا عطر آن با اوتمیل ترکیب شود.
مرحله آخر : بعد از کمی خنک شدن، اوتمیل آماده مصرف است. در صورت تمایل میتوانید برای طعم بهتر از مقدار کمی میوه تازه در کنار آن استفاده کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز
اوتمیل موزی یکی از پرطرفدارترین مدلهای اوتمیل رژیمی است که با شیرینی طبیعی موز آماده میشود و نیازی به اضافه کردن شکر ندارد. این مدل برای افرادی مناسب است که میخواهند در کنار دستور پایه، یک طعم متفاوت و کمی شیرینتر را امتحان کنند.
مواد لازم
جو دوسر پرک نصف پیمانه
شیر کمچرب یا آب ۱ پیمانه
موز کوچک ۱ عدد
دارچین نصف قاشق چایخوری
طرز تهیه
جو دوسر پرک را همراه با شیر کمچرب داخل قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.
مواد را مرتب هم بزنید تا جو دوسر نرم شود و اوتمیل حالت کرمی پیدا کند. اگر تمایلی به استفاده از شیر ندارید، میتوانید آب را جایگزین کنید.
نصف موز را با چنگال له کنید و در ۲ دقیقه پایانی پخت به اوتمیل اضافه کنید تا بافت و طعم آن با مواد ترکیب شود.
اوتمیل آماده را داخل ظرف بریزید و باقیمانده موز را به صورت حلقهای روی آن قرار دهید. در پایان کمی دارچین روی آن بپاشید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز و دانه چیا
اضافه کردن دانه چیا به اوتمیل موزی، بافت ژلهای و غلیظتری به آن میدهد و باعث میشود صبحانه حالت کاملتری پیدا کند. این مدل هم مانند اوتمیل موزی ساده، بدون نیاز به شکر آماده میشود و شیرینی آن از موز تأمین میشود.
مواد لازم
جو دوسر پرک نصف پیمانه
شیر کمچرب یا آب ۱ پیمانه
موز رسیده ۱ عدد کوچک
دانه چیا ۱ قاشق غذاخوری
دارچین نصف قاشق چایخوری
روش تهیه
جو دوسر پرک را همراه با شیر کمچرب داخل قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید. مواد را هم بزنید تا جو دوسر نرم شود و ترکیب حالت غلیظ پیدا کند. اگر تمایلی به استفاده از شیر ندارید، میتوانید آب را جایگزین کنید.
دانه چیا را به اوتمیل اضافه کنید و حدود ۲ تا ۳ دقیقه اجازه دهید همراه با مواد گرم شود تا کمی حالت لعابی پیدا کند.
نصف موز را له کنید و در پایان پخت به اوتمیل اضافه کنید تا طعم آن با ترکیب جو دوسر و چیا مخلوط شود.
اوتمیل را داخل ظرف بریزید و باقیمانده موز را حلقهای روی آن قرار دهید. در آخر کمی دارچین اضافه کنید و بعد از چند دقیقه که دمای آن کمتر شد، میل کنید.
نکته: اگر اوتمیل را برای صبحانه آماده میکنید، میتوانید آن را از شب قبل آماده کرده و در یخچال قرار دهید تا دانه چیا فرصت بیشتری برای جذب مایع و ایجاد بافت بهتر داشته باشد.
کد خبر 1067873
-
تهچین کباب؛ ترکیبی بسیار خوشمزه از برنج زعفرانی با کباب دیگی
-
لوه کباب؛ این غذای مازندرانی را کباب نمیکنند
-
لپهپلو کرمانی؛ غذای محبوب و خوشمزه کرمانی ها با گوشت قلقلی
-
با خنک شدن هوا وقت درست کردن خیارشور خانگی آنهم بدون کپک است
-
کوکو پاغازه؛ غذای محبوب کرمانشاهیها و سرشار از انواع ویتامین
-
چای بوبا چیست؟؛ نوشیدنی جذاب و جویدنی که این روزها همه دربارهاش حرف میزنند + طرز تهیه
-
اینبار جغور بغور را با دل مرغ بپز!
-
افرادی شاهد حضور آیت الله سید مجتبی خامنه ای در مراسم تشییع پیکر رهبر شهید بودند | ایشان روزانه بیش از ۱۰ساعت فعالیت مستمر دارند و در سلامت کامل هستند
-
۱۵/۰۰۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان در ماه ؛ قرارداد امیر قلعهنویی با تیم ملی لو رفت؟
-
بازدید سفیر ترکیه از حرم حضرت زینب(س) و آرامگاه علی شریعتی | تصاویر
-
در ۲۴ساعت ورق برگشت | هشدار بازیگر تعیینکننده جدید | مورد عجیب یمن؛ توپ در زمین سعودی
-
لغو بازی با پرسپولیس تصمیم درستی بود | سه امتیاز ارزش ایجاد اختلاف بین دو شهر را ندارد
-
ادعای عجیب ترامپ پس از شروع حمله به ایران
-
ایران در حوزه نظامی قابل پیشبینی نیست | شگفتانههای نظامی ادامه دارد | برای جنگ طولانی آمادهایم
-
افرادی شاهد حضور آیت الله سید مجتبی خامنه ای در مراسم تشییع پیکر رهبر شهید بودند | ایشان روزانه بیش از ۱۰ساعت فعالیت مستمر دارند و در سلامت کامل هستند
-
در ۲۴ساعت ورق برگشت | هشدار بازیگر تعیینکننده جدید | مورد عجیب یمن؛ توپ در زمین سعودی
-
بغض خانم مجری تلویزیون بعد از اطلاع از شهادت یک بازیگر | ببینید
-
بازدید سفیر ترکیه از حرم حضرت زینب(س) و آرامگاه علی شریعتی | تصاویر
-
هشدار معنادار به عربستان؛ پیام مهم حاکم جدید درباره کشتیرانی در باب المندب
-
غول آبوهوایی جهان در نزدیکی ایران ! | رازگشایی از ورود النینوی قدرتمند به آسمان کشور | شمشیر دولبه النینو برای ایران
-
برنج در استان های شمالی کیلویی چند به فروش می رسد؟
-
پیشنهاد خارجی برای ستاره پرسپولیس رسید | تصمیم مهم مدیران باشگاه برای نیم فصل
-
لغو بازی با پرسپولیس تصمیم درستی بود | سه امتیاز ارزش ایجاد اختلاف بین دو شهر را ندارد
-
عراق با درخواست ایران درباره حمله به خط لوله نفت عربستان موافقت کرد
-
طرز تهیه یخمک توت فرنگی؛ محبوبترین دسر یخی خانگی
-
کیک ماربل؛ برای زمانهایی که دلتان یک خوراکی سیرکننده و مقوی میخواهد
-
طرز تهیه بیسکویت جو دوسر خانگی
-
طرز تهیه اسموتی طالبی؛ خنک، طبیعی و خوش عطر