خوردن غذا تنها چیزی نیست که میتواند سطح قند خون را افزایش دهد. مواد شیمیایی، از جمله کورتیزول، آدرنالین و گلوکاگون، نیز در این امر تأثیر دارند. قند خون به طور طبیعی در ساعات اولیه صبح افزایش مییابد که به آن «اثر سپیدهدم» میگویند، اما برای کاهش قند خون چه راهکارهایی وجود دارد؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: افرادی که سخت تلاش میکنند تا قند خود را کاهش دهند، باید مراقب مصرف کربوهیدرات باشند و وعدههای غذایی مناسب برای دیابت را انتخاب کنند. با این حال، سطح قند خون ناشتای آنها شاید پائین نیاید جرا که اغلب پنجره متابولیک صبح اغلب را از دست میدهند.
کاری که در ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب انجام میدهید، ممکن است تأثیر بیشتری بر سطح قند خون نسبت به آنچه برای صبحانه میخورید، داشته باشد. در این مطلب به یک سری از عادات پیش از صبحانه که باید از آن در جهت کنترل سطح قند خون ناشتا اجتناب کرد، اشاره کردهایم.
با عجله بیدار نشوید
بدترین کاری که میتوانید هنگام بیدار شدن انجام دهید این است که خیلی سریع تلفن خود را چک کنید یا با دیدن پیامها یا چک کردن اخبار نگران شوید. صبحها سطح کورتیزول بالاتر است. استرس با آزاد کردن گلوکز بیشتر توسط کبد، اوضاع را بدتر میکند. پنج دقیقه به خودتان آرامش بدهید. صاف بنشینید، آرام نفس بکشید و اجازه دهید سیستم عصبی شما آرام شود.
نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید
بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک تا دو فنجان آب ساده بنوشید. کمآبی متوسط سطح قند خون را افزایش میدهد و مقاومت به انسولین را بدتر میکند. نوشیدن آب جریان خون را بهبود میبخشد، به کلیهها کمک میکند تا از گلوکز خلاص شوند و عضلات را برای استفاده مؤثرتر از گلوکز در ساعات آخر صبح آماده میکند.
ورزش سبک انجام دهید
قبل از صبحانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت سبک انجام دهید. این میتواند شامل پیادهروی، حرکات کششی یا تمرینات حرکتی باشد. این بسیار مهم است. انقباضهای عضلانی بدون نیاز به انسولین، گلوکز را از خون خارج میکنند. برخی افراد ممکن است تأثیر معکوس تمرینات شدید با معده خالی را تجربه کنند، زیرا ممکن است در این حالت هورمونهای استرس و سطح قند خون افزایش یابد.
کمی آفتاب بگیرید
بیرون بروید یا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه کنار پنجره بنشینید. نور صبح بر ریتم شبانهروزی بدن تأثیر میگذارد، که به نوبه خود بر میزان حساسیت به انسولین نیز تأثیر میگذارد. افرادی که چرخه خواب و بیداریشان به هم ریخته، اغلب سطح گلوکز ناشتا بالاتری دارند و کنترل کمتری بر متابولیسم خود دارند.
نوشیدن کافئین را به تعویق بیندازید
نوشیدن چای یا قهوه با معده خالی ممکن است سطح قند خون را در برخی افراد افزایش دهد زیرا باعث تولید کورتیزول و آدرنالین در بدن میشود. به جای نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن، آن را هنگام ورزش سبک یا هنگام صبحانه میل کنید.
صبحانهای سرشار از پروتئین بخورید
پس از اتمام این مراحل، به جای شروع روز با کربوهیدراتهای تصفیهشده، صبحانهای سرشار از پروتئین، شامل تخممرغ، ماست، پنیر، بادام یا عدسی میل کنید. پروتئین افزایش قند خون بعد از غذا را کنترل میکند و باعث میشود احساس سیری کنید.
این برنامه برای کاهش قند خون به سه روش عمل میکند: با کاهش هورمونهای استرس، بهبود جذب گلوکز بدون انسولین و هماهنگسازی ریتم شبانهروزی بدن. این برنامه جایگزین داروهای ضروری نمیشود؛ در عوض، برای بسیاری از افراد، سطح گلوکز ناشتا و بعد از غذا را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد.
بیشتر بخوانید:
- ۳ راهکار موثر کنترل قند خون پس از غذا
- دیابت چه بلایی سر قلب میآورد؟
کد خبر 1016419 منبع: همشهری آنلاین
-
بعد از خواندن این مطلب دیگر در تاریکی با گوشی موبایل خود کار نمیکنید
-
میوهای کوچک و قرمز با خواص درمانی معجزه گر برای بدن!
-
این میوه ها خواص ضد سرطانی دارند
-
با این ورزش ساده مغز؛ خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید
-
تمرین ورزشی غیرمنتظرهای که به کاهش فشار خون کمک میکند
-
این ۶ کار را بعد از بیدار شدن حتما انجام دهید
-
۴ ویژگی موشکی ایران که آمریکا را میترساند | آمریکا آرزوی بازگشت توان موشکی ایران به قبل از جنگ ۱۲روزه را دارد
-
اگر آمریکا به ایران حمله کند چه می کنید؟ | پاسخ عراقچی که پنتاگون را می لرزاند
-
علم هنوز در حسرت این قدرتهای فرابشری است | عکس
-
هشدار صریح به آمریکا: ما مرد عمل هستیم، نه حرف!
-
باخت به الحسین؟ دیگر نمی خواهم بازی های استقلال را ببینم | به باختنش عادت کرده ایم
-
پادشاه و ولیعهد عربستان به پزشکیان پیام دادند
-
سخنرانی پزشکیان در میدان آزادی؛ عذرخواهی از مردم بابت مشکلات و کمبودها | آمادهایم صدای مردم را بشنویم | باید این زخم را درمان کنیم …
-
اگر آمریکا به ایران حمله کند چه می کنید؟ | پاسخ عراقچی که پنتاگون را می لرزاند
-
موضع رسمی فدراسیون و قلعه نویی؛ مقابل این تیم بازی نمی کنیم | امنیت بازیکنان ایران را تامین کنید
-
۴ ویژگی موشکی ایران که آمریکا را میترساند | آمریکا آرزوی بازگشت توان موشکی ایران به قبل از جنگ ۱۲روزه را دارد
-
غیرمنتظره؛ پیشنهاد عربی برای بازیکن مغضوب هواداران پرسپولیس | تصمیم عجیب اوسمار و شاکی شدن مدیران
-
نایب قهرمان المپیک؛ نابغه کشتی ایران را این بار شکستش می دهم
-
فرمانده نیروی دریایی ارتش: هیچ ناو آمریکایی وارد خلیج همیشه فارس نشده است
-
قیمت ۵۰ میلیارد تومانی برای بنز ۲۰ ساله! + عکس | داخل کابین این مرسدس بنز را ببینید
-
پیدا شدن «اژدهای خاردار» ۱۲۵ میلیون ساله در چین | عکس
-
اعلام زمان ورود سامانه بارشی جدید به کشور | بارش برف و باران در ۱۹ استان
-
هشدار صریح به آمریکا: ما مرد عمل هستیم، نه حرف!
-
بایدها و نبایدهای غذایی برای دیابتیها | این عوامل شگفت انگیز هم قند خون را افزایش میدهند
-
چرا دیابت خطر سکته قلبی را چند برابر میکند؟ | مصرف قرص و تزریق انسولین برای نجات قلب کافی نیست