مصرف روزانه مکمل منیزیم میتواند خطر گرفتگی عضلات را کاهش دهد، سطح انرژی را بهبود ببخشد اما در مقابل مصرف بیش از حد این مکمل میتواند موجب تهوع، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب شود.
به گزارش همشهری آنلاین، مصرف روزانه مکمل منیزیم میتواند خطر گرفتگی عضلات را کاهش دهد، سطح انرژی را بهبود ببخشد، به درمان بیخوابی و یبوست کمک کند، قند خون و فشار خون را تنظیم و استخوانها را تقویت کند.
مانند بسیاری از مکملهای تغذیهای دیگر، بهتر است منیزیم را همراه غذا مصرف کنید تا از بروز حالت تهوع جلوگیری شود، با این حال برخی مواد غذایی هستند که نباید بلافاصله پیش یا پس از مصرف این مکمل خورده شوند که بهطور خاص، میتوان از اسفناج نام برد که میتواند بر توانایی بدن در جذب صحیح منیزیم اثر بگذارد.
این سبزی برگدار حاوی مقدار بالایی اگزالات است؛ ترکیباتی که در جریان هضم به منیزیم و سایر مواد معدنی متصل میشوند و میزان جذب آنها را کم کنند. اسید اگزالیک موجود در اسفناج میتواند جذب کلسیم را نیز مختل کند و فیتاتهای آن جذب مکملهای منیزیم، آهن و روی را کاهش دهند.
خطر احتمالی دیگر دریافت بیشازحد منیزیم است. مصرف اسفناج تازه و خام خود راهی ساده برای افزایش دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی است. بنابراین چون اسفناج سرشار از منیزیم است، پیش از مصرف همزمان آن با مکملها، بهتر است با پزشک مشورت شود.
مصرف بیش از حد منیزیم میتواند علائمی مانند تهوع، اسهال، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب ایجاد کند. البته معمولا افراد آنقدر اسفناج نمیخورند که این موضوع مشکلساز شود. خطر اصلی بیشتر مربوط به مصرف دز بالای مکمل منیزیم در طول یک روز است.
در این باره:
مصرف خودسرانه منیزیم چه بر سر سلامت ما میآورد؟ | بعضیها هر روز منیزیم میخورند!
از خوردن این ۷ میوه غافل نشوید | میوه هایی که منبع خوبی از منیزیم هستند
اگر طرفدار پروپاقرص اسفناج تازهاید، راهکارهای سادهای وجود دارد تا حتی در صورت استفاده از مکمل منیزیم بتوانید همچنان با خیال راحت اسفناج بخورید.
نخست باید بدانید مصرف مقدار زیاد اسفناج خام به صورت روزانه میتواند باعث تجمع اگزالات در بدن شود. همچنین بهتر است اسفناج را قبل یا بعد از مصرف مکمل نخورید تا احتمال تداخل کاهش یابد.
به جای مصرف اسفناج خام، بهتر است اسفناج را بخارپز کنید یا تفت دهید. پختن اسفناج میزان اگزالات و فیتات آن را کاهش میدهد و احتمال اختلال در جذب منیزیم کمتر میشود.
اگر اسفناج را در آب میجوشانید، آن را همراه سایر سبزیجات در یک قابلمه نپزید و از آب باقیمانده دوباره استفاده نکنید زیرا ممکن است حاوی مقدار بالایی اگزالات و فیتات باشد که میتواند به سایر غذاها منتقل شود.
کد خبر 1019021 منبع: ایسنا
-
اگر دهان و دندان سالمی می خواهید؛ این گیاه قرمز را زیاد بخورید
-
نشانهها و هشدارهای اولیه آرتروز گردن را بشناسید
-
کاهش فشارخون با یک ورزش ساده و ارزان
-
بوی بد دهان در ماه رمضان را چگونه از بین ببریم؟ + چند راهکار ساده
-
فواید روزه گرفتن برای افراد دیابتی | روزه برای چه کسانی ضرر دارد؟ ؛ این افراد احتیاط کنند
-
چرا بعضیها سرما را تا مغز استخوان حس میکنند؟
-
نقش مهم تغذیه در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
-
تهدید علنی بازیکنان تیم ملی توسط مزدک میرزایی و محمد تقوی | به آمریکا بیایید کبابتان میکنیم | به نفعتان است به جام جهانی نیایید
-
خداحافظ استقلال، من هم می روم | تصمیم ناگهانی در فرودگاه بعد از رفتن سهراب به رفسنجان
-
سه گزینه دستیاری بختیاریزاده در استقلال مشخص شدند
-
جرقه سناریو آخرالزمانی؛ ۴ سناریو برای واکنش ایران در صورت بستن تنگه هرمز | نگرانی فعالان بازار نفت
-
نتانیاهو دوباره درباره حمله به ایران حرف زد | با قدرتی پاسخ خواهیم داد که کسی نمیتواند تصور کند
-
«راز اعتماد آیتالله خامنهای به پیروزی چیست؟» | ببینید
-
لحظه ورود ناوگروه نیروی دریایی سپاه به ایران + ویدئو | تصاویر استقبال فرمانده
-
لحظه ورود ناوگروه نیروی دریایی سپاه به ایران + ویدئو | تصاویر استقبال فرمانده
-
نتانیاهو دوباره درباره حمله به ایران حرف زد | با قدرتی پاسخ خواهیم داد که کسی نمیتواند تصور کند
-
پایتخت ۸ ساخته می شود؟ | کارگردان : من با صدا و سیما و تیم تولید این سریال هیچ ارتباطی ندارم!
-
جرقه سناریو آخرالزمانی؛ ۴ سناریو برای واکنش ایران در صورت بستن تنگه هرمز | نگرانی فعالان بازار نفت
-
تهدید علنی بازیکنان تیم ملی توسط مزدک میرزایی و محمد تقوی | به آمریکا بیایید کبابتان میکنیم | به نفعتان است به جام جهانی نیایید
-
سه گزینه دستیاری بختیاریزاده در استقلال مشخص شدند
-
شعر معنادار یک شاعر خطاب به رضا پهلوی! + ویدئو
-
کاپیتان محبوب استقلالیها؛سهراب مثل برادرم است و آماده آمدن هستم
-
سوالی مهم که سخنگو به زبان انگلیسی پاسخ داد + ویدئو
-
آسفالتی به قدمت ۴۰۰۰ سال! + عکس
-
کدام خوراکیها برای سلامت استخوانها خطرناکند؟
-
آیا مصرف مولتیویتامین واقعا تاثیری دارد؟ چه افرادی باید مصرف کنند؟
-
منیزیم یا روی: کدام برای خواب بهتر عمل میکند؟