میان‌وعده‌های سالم و کم‌کربوهیدرات برای هر زمان از روز

انتخاب میان‌وعده‌های سالم نه تنها از پرخوری جلوگیری می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند انرژی پایدار داشته باشید و در مسیر یک سبک زندگی سالم باقی بمانید.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: وقتی بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی می‌کنید، اغلب وسوسه می‌شوید به شیرینی‌ها یا نوشابه‌های شیرین روی بیاورید. اما این میان‌وعده‌ها می‌توانند قند خون شما را به سرعت بالا ببرند و پس از آن باعث افت انرژی و دوباره گرسنگی شوند.

راهکار بهتر انتخاب میان‌وعده‌های سالم و کم‌کربوهیدرات است که هم سیری ایجاد می‌کنند و هم انرژی پایدار برای شما فراهم می‌کنند.

میان‌وعده‌های کم‌کربوهیدرات پیشنهادی:

1. مغزها و دانه‌ها
   بادام، گردو، فندق یا تخمه آفتابگردان گزینه‌هایی عالی و غنی از پروتئین و چربی سالم هستند. فقط به مقدار مناسب مصرف کنید، چون کالری بالایی دارند.

2. سبزیجات خام با دیپ سالم
   هویج، خیار، فلفل دلمه‌ای یا کرفس را با حمص یا ماست چکیده کم‌چرب ترکیب کنید تا میان‌وعده‌ای تازه و کم‌کربوهیدرات داشته باشید.

3. تخم مرغ آب‌پز یا املت کوچک
   تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین‌های ضروری است و می‌تواند تا ساعت‌ها شما را سیر نگه دارد.

4. ماست یونانی با توت
   یک پیاله کوچک ماست یونانی بدون شکر با مقداری توت تازه، طعمی شیرین و طبیعی ایجاد می‌کند و پروتئین خوبی هم دارد.

5. پنیر کم‌چرب با سبزیجات
   تکه‌های پنیر کم‌چرب همراه با خیار، گوجه‌فرنگی یا فلفل دلمه‌ای، میان‌وعده‌ای ساده و خوشمزه است.

6. گوشت یا بیکن کم‌چرب
   تکه‌های کوچک بوقلمون یا مرغ کبابی نیز میان‌وعده‌ای پرپروتئین و کم‌کربوهیدرات هستند.

منبع: health.harvard

کد خبر 1016843

• این گیاه چینی باعث رشد مجدد مو می شود

• علت تپش قلب چیست؟؛ آیا ضربان قلب بالا نشانه بیماری قلبی است؟ | کدام تپش‌ها خطرناکند؟

• قاتلی که بی‌علامت به کلیه و قلب آسیب می‌زند

• چرا برخی فرانسوی‌ها بیش از یک قرن عمر می‌کنند و در سلامت هستند؟

• راز تناسب اندام در دهه ۴۰ زندگی؛ قهرمانان المپیکی پس از بازنشستگی چه می‌خورند؟

• اعتماد در رابطه، عامل پنهان سلامت زوج‌ها

• افزایش آکنه‌های پوستی با مصرف این مواد غذایی پرطرفدار

• لبخند مضحک رضا پهلوی بعد از جواب «نه» سناتور آمریکایی | ویدئو

• ترامپ فقط یک عکس توئیت کرد؛ ببینید | پیام خاصی دارد؟

• یک بازیکن باند تشکیل داده و خرید پرسپولیس را نمی‌گذارد بازی کند | خدا پدر کسی که این ستاره را خرید بیامرزد

• می آیند بیرون و جشن انقلابشان را می گیرند! + ویدئو | اینها خودفروخته، وقیح، فرومایه و چاپلوس هستند | توهین های مجری اینترنشنال به ایرانی ها

• فوری | اسکوچیچ شجاع خلیل‌زاده را کنار گذاشت

• رونمایی از دو گزینه جانشینی اسکوچیچ در تراکتور | شرط دراگان برای جدایی

• آرزویم این است که مذاکره با آمریکا به نتیجه برسد

• توافق کردیم با تمام قوا علیه ایران وارد عمل شویم

• توافق جدید نتانیاهو و ترامپ درباره ایران | پیام ویتکاف و کوشنر به ترامپ پس از آغاز مذاکرات با ایران

• واکنش کوتاه و قاطع به اعزام دومین ناو آمریکایی که وایرال شد + عکس

• نادرترین مرسدس بنز جهان در ایران است | کمپانی بنز مشتری خودروی شخصی رضا شاه شد

• محسن امین‌زاده آزاد شد

• لحظه بغض و گریه دستیار رئیس‌جمهور | شب‌ها نمی‌خوابیم | همه جوانان بچه‌های ما هستند اما …

• آتلانتیک: ترامپ به اقدام بی‌سابقه تهدید می‌کند اگر مقاومت دید، عقب می‌نشیند

• حرکت عجیب هادی چوپان پشت به دوربین؛ گرگ پارسی پنج مرتبه با وزنه فوق سنگین نشست و برخاست کرد

• استوری غیرمنتظره شجاع در خصوص اسکوچیچ بعد از کنار گذاشته شدن + عکس

• ثروتمندترین زن تهران در ۷۰ سال پیش را ببینید + عکس

• یک فنجان قهوه در روز و سلامت قلب !

• ساختن پاهایی قوی ؛ پایه‌ تحرک و سلامت در طول زندگی + چند تمرین موثر

• تمرین ورزشی غیرمنتظره‌ای که به کاهش فشار خون کمک می‌کند

• ۶ تمرین ضروری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر هفته انجام دهند

• ۷ خوراکی ضدالتهاب که بهتر است در زمستان مصرف کنی

• ۳ ترفند کم‌زحمت و کاربردی که اجازه نمی‌دهند بی‌نظمی دوباره به خانه برگردد

• تنظیم فشار خون با این نوشیدنی شیرین

• این غذاهای خوشمزه باعث افزایش وزن می‌شوند