بیشتر روزهای هفته را روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر نیمساعت به نظرتان زیاد و سخت میآید میتوانید آن را به بخشهای کوتاهتر خرد کنید.
به گزارش همشهری آنلاین، از مصرف غذای سالم گرفته تا فعالیتهای ورزشی منظم میتوانند طول عمر را افزایش دهند. محققان دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا پس از بررسی ۶۲۰۰ مرد و زن در یک دوره ۸ ساله به ۴ عامل مهم دست یافتند که تا ۸۰ درصد از مرگ زودهنگام کاسته و به طول عمر میافزاید.
۱. دوری از دخانیات
بنا به گفته محققان جانزهاپکینز اگر میخواهید عمری طولانی داشته باشید و از میان عوامل مربوط به سبک زندگی سالم فقط میتوانید یک مورد را انتخاب کنید، آن دوری از دخانیات است. مصرف سیگار به سرخرگهای قلبی و همینطور ششها صدمه میزند و نرخ ابتلا به سرطان و سکته مغزی را تا حد بالایی افزایش میدهد.
۲. حفظ وزن مناسب
عامل دومی که در داشتن عمر طولانی اثر چشمگیری دارد، نگه داشتن وزن سالم است. افرادی که شاخص توده بدنی (نسبت قد به وزن) خود را کمتر از ۲۵ نگه داشتهاند، در مقایسه با دیگران سالمتر زندگی میکنند. برای اینکه بتوانید شاخص توده بدنی خود را در بهترین حالت حفظ کنید، از موارد ۳ و ۴ بعدی که از عوامل مهم داشتن عمری طولانی است پیروی کنید.
۳. داشتن فعالیت فیزیکی
بیشتر روزهای هفته را روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر نیمساعت به نظرتان زیاد و سخت میآید میتوانید آن را به بخشهای کوتاهتر خرد کنید. مثلا، روزی سه بار، صبح، ظهر و پس از شام، هر بار ۱۰ دقیقه پیادهروی کنید.
۴. مصرف غذاهای سالم
بررسی محققان جانز هاپکینز نشان داد، رژیم غذایی افرادی که طول عمر بالایی دارند، معمولا از نوع مدیترانهای است.
این نوع رژیم غذایی حاوی میوه و سبزی فراوان، مغزهای درختی، روغنهای سالم، مصرف بیشتر ماهی، استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده، مانند غلات کامل و استفاده از روغن زیتون برای پختوپز است.
رژیم غذایی مدیترانهای موجب سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش عمر میشود.
با این ۴ نکته عملی هوشمند میتوانید از سبک زندگی سالم و عمری طولانی بهرهمند شوید.
-
راز عبور از ۱۰۰ سالگی | چرا بعضی افراد بیشتر از دیگران عمر میکنند؟
کد خبر 1005202 منبع: خبرآنلاین
-
کاهش روند پیری با استفاده از این محصول لبنی تخمیری
-
معجزه این ادویه در پیشگیری از فشار خون بالا
-
بعد از ترک ناگهانی قهوه چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟
-
نقش حیاتی یک ویتامین در رشد کودکان دبستانی
-
هشدار به دیابتی ها؛ بی دردی زخم نشانه آسیب عصبی است!
-
نور قرمز؛ درمانی نوین برای پوست یا موج تبلیغاتی؟
-
۴ راز مهم و کلیدی افزایش طول عمر را بشناسید
-
قتل هولناک ۲ سارق توسط صاحب باغ | به آنها شلیک کردم و جسدشان را آتش زدم
-
ماهوارههای اروپایی: روزهای پربرف ایران در راه است+ عکس | سامانه پرفشار زمستانی در این تاریخ وارد میشود
-
اسرائیل به تنهایی به ایران حمله خواهد کرد | جنگ تمامعیار روی میز است؟
-
طرحهای رویایی برای پرسپولیس | طراحی استادیوم همشهری آنلاین برای سرخابیها
-
ما حقوق و فقه خواندهایم حضرتعالی مهندسی و عمران! + ویدئو | پاسخ قالیباف به تذکرهای نقدعلی | نه مهندس هستم نه عمران خواندم
-
وزیر وعده ارزانی در آینده نزدیک داد | نگرانی درباره کمبود و گرانی نخواهیم داشت | قیمت مصوب تخممرغ اعلام شد
-
ردپای جدایی رضاییان از استقلال در نقلوانتقالات پرسپولیس
-
همه استانها برف و باران میبارد | شدت بارشها پنجشنبه و جمعه در این شهرها خواهد بود؛ یک سامانه اصل و نسبدار به همه ایران بارشهای خوبی هدیه میدهد
-
فوری | سپاه یک نفتکش را در خلیج فارس توقیف کرد
-
درخواست وزیر افغانستانی از ایران | حقوق کارگران افغان را تضمین کنید
-
ایران پایان تعهدات برجامی خود را با صدای بلند اعلام می کند
-
بازگشت «سلطان» به خیابانها + تصاویر | پاترول جدید تاج و تخت لندکروز را پس میگیرد؟ | قیمت در ایران مشخص شد
-
۱۲ بمب افکن B۲ همزمان به پرواز درآمدند + جزئیات
-
طرحهای رویایی برای پرسپولیس | طراحی استادیوم همشهری آنلاین برای سرخابیها
-
بارش برف شدید امروز این منطقه را سفیدپوش کرد؛ زمستان بالاخره از راه رسید | شدت بارش برف را ببینید
-
جلسه مهم اوسمار با مدیران؛ ۳ خرید جدید پرسپولیس
-
اولویتهای رئیس جدید بانک مرکزی برای حل مشکل معیشت