اگر میتوانید بدون کمک دست و زانو روی زمین بنشینید و دوباره بایستید، احتمالاً بدنتان سالها بیشتر همراهتان خواهد بود. پژوهشی تازه نشان میدهد یک تست ساده به نام «نشستن و برخاستن» میتواند شاخصی جدی برای پیشبینی مرگومیر، بهویژه بیماریهای قلبی، باشد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اعداد هشدار دهندهاند
در این پژوهش، بیش از ۴۲۰۰ نفر بین ۴۶ تا ۷۵ سال بررسی شدند و به مدت ۱۲ سال تحت پیگیری قرار گرفتند. نمره تست از ۱۰ شروع میشود و به ازای هر تکیه (دست، زانو یا بیثباتی) از آن کم میشود.
نتیجه شگفتانگیز بود:
افرادی با نمره ۴.۵ تا ۷.۵، سه برابر بیشتر در معرض مرگ قرار داشتند.
کسانی که نمرهشان زیر ۴ بود، تا شش برابر بیشتر در خطر مرگ قلبی بودند.
چرا این تست مهم است؟
به گفته فیزیوتراپیستهای وابسته به هاروارد، این آزمون تصویری واقعی از کیفیت حرکت بدن در زندگی روزمره ارائه میدهد. بسیاری از افراد فقط روی پیادهروی یا تمرینات هوازی تمرکز میکنند، اما بدون قدرت، تعادل و انعطاف، بدن زودتر از پا میافتد.
چه کسانی نباید این تست را انجام دهند؟
افراد دارای آرتروز شدید زانو، لگن یا ستون فقرات، یا کسانی که محدودیت حرکتی دارند، نباید بهتنهایی این تست را انجام دهند. ایمنی همیشه اولویت دارد.
چطور نمرهمان را بهتر کنیم؟
خبر خوب این است که بدن قابل آموزش است، حتی در میانسالی و سالمندی.
تمرینهایی که طول عمر را تقویت میکنند
لانج ثابت: برای قدرت پا و تعادل
کشش همسترینگ: برای انعطافپذیری
پلانک: برای تقویت مرکز بدن
تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته و ورزشهایی مثل یوگا و تایچی میتوانند نتیجه این تست را بهطور محسوسی بهبود دهند.
بدانید که:
این تست فقط یک بازی حرکتی نیست؛ آینهای است از آینده سلامت شما. اگر امروز بدنتان را جدی بگیرید، فردا احتمالاً شانس بیشتری برای زندگی طولانی و مستقل خواهید داشت.
منبع: health.harvard
کد خبر 1005287
-
تست ۳۰ ثانیهای که میتواند طول عمر شما را پیشبینی کند
-
آسیب دیدن مغز با غرق شدن در شبکههای اجتماعی
-
زندگیِ دوستداشتنی ساخته میشود، نه آرزو
-
عراقچی: توطئه جدیدی علیه ایران در راه است | دشمن به دنبال فروپاشی نظام با روش دیگری است
-
ایران برای دفاع باید «دکترین جوجه تیغی» را انتخاب کند + عکس
-
چرا پوتین به ایران اس-۳۰۰ نداد؟ | پوتین به بوش: ایران بیشک درپی سلاح هستهای است | افشای سند ۳گفتگوی مهم
-
بازدید سرزده فرماندار انزلی و غافلگیری کارمندان؛ فقط ۲ نفر از ۲۰ کارمند سر کار بودند + ویدئو
-
مهر تائید مجمع تشخیص مصلحت نظام پای لایحه بودجهای دولت نشست
-
تحرکات علیه ایران در مرز با عراق + ویدئو | در مرزهای عراق چه خبر است؟ | اقدامات جدید بغداد در مقابل تهدیدها
-
توقیف پراید با ۴۰ صفحه خلافی | جریمه سنگین خودرو طی ۴ سال + ویدئو
-
ژنرالهای بشار اسد با ۱۶۸هزار نیرو قصد شورش دارند | پیام هایی که درز کرد
-
این سد پس از بارشها ترک برداشت؛ حجم نشتی آب از بدنه سد را ببینید | جمعیت زیادی در خطر سیل قرار دارند! | مسئولان فورا وارد عمل شوند
-
ترور یک فرمانده ارشد سپاه قدس در لبنان + فیلم | الجوهری که بود؟
-
به زودی؛ بارش سنگین برف در این مناطق کشور | قلب تپنده بارشها در این استانها
-
هشدار کشور همسایه ایران به اسرائیل
-
دمپختک عدس ؛ ناهار زمستانیِ گرم که با ترشی می چسبد
-
تازهترین گزارش نهاد امنیتی اسرائیل درباره حمله به مراکز موشکی ایران | نتیجه: هیچ!
-
پوتین هشدار داد؛ باید آماده شویم | پیشبینی ۱۰ تا ۱۵ سال آینده؛ هوش مصنوعی جهان را تغییر میدهد
-
علی لاریجانی برای یک استاندار حکم زد + معاون جدید شورای امنیت ملی کیست؟
-
خط و نشان برای عربستان و امارات | انصارالله: آماده پاسخ به هر تجاوزی علیه این دو کشور هستیم
-
درد سیاتیک را همین حالا کنترل کنید
-
زندگی سالم با دیابت؛ راهبردهای هوشمند هاروارد برای کنترل بهتر قند خون
-
تمرینات کالیستنیکس در خانه ؛ تناسب اندام مؤثر بدون تجهیزات و هزینه
-
کاهش فشار خون و کلسترول با این کار ساده | چرا قلب بیشتر صبحها و شنبهها میشکند؟
-
هرآنچه مردان بالای ۵۰ سال باید بدانند !
-
بهترین مواد غذایی برای کلسترول بالا را بشناسید
-
با این کارها در یک هفته خوشخواب میشوید!