درد آرنج را نباید همیشه به حساب خستگی یا یک فشار ساده گذاشت. از حرکات تکراری و ورزش گرفته تا التهاب تاندونها و فشار روی اعصاب، عوامل مختلفی میتوانند باعث درد، تیرکشیدن یا حتی گزگز دست شوند. اما اگر درد خفیف و ناشی از فشار عضلانی باشد، یک کشش ساده ساعد میتواند به کاهش فشار و بهبود حرکت کمک کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: درد آرنج یکی از مشکلات شایعی است که میتواند بعد از ورزش، کار طولانی با دست، حرکات تکراری یا حتی فشارهای روزمره ایجاد شود. نکته مهم این است که منشأ درد همیشه خود مفصل آرنج نیست و گاهی تاندونها، عضلات یا حتی اعصاب اطراف آن درگیر هستند. یک حرکت کششی ساده میتواند در برخی موارد به کاهش فشار روی عضلات ساعد کمک کند؛ البته اگر درد شدید، مداوم یا همراه با بیحسی باشد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
چرا آرنج درد میگیرد؟
آرنج محل اتصال استخوانهای بازو و ساعد است و در بسیاری از حرکات روزانه نقش دارد. استفاده مکرر از دست، بلند کردن اجسام، ورزشهایی مانند تنیس و گلف یا انجام مداوم حرکات تکراری میتواند به تاندونهای اطراف آرنج فشار وارد کند.
در برخی افراد، درد در قسمت بیرونی آرنج ایجاد میشود که به آن «آرنج تنیسبازان» گفته میشود. درد قسمت داخلی نیز میتواند با التهاب یا تحریک تاندونهای این ناحیه ارتباط داشته باشد.
از طرف دیگر، فشرده شدن عصب اولنار در اطراف آرنج میتواند باعث درد، گزگز یا بیحسی شود؛ بهخصوص در انگشت کوچک و نیمهای از انگشت حلقه.
یک حرکت ساده برای کشش ساعد
اگر درد ناشی از گرفتگی یا فشار عضلات ساعد باشد، میتوان از یک کشش ملایم کمک گرفت:
روش انجام:
دست را صاف مقابل بدن قرار دهید و کف دست را رو به بالا نگه دارید. با دست دیگر، انگشتان دست کشیدهشده را بهآرامی به سمت پایین و عقب بکشید تا کشش ملایمی در قسمت جلویی ساعد احساس شود.
این وضعیت را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ مرتبه تکرار کنید.
نکته مهم این است که حرکت نباید باعث درد تیز یا تشدید درد آرنج شود. کشش باید ملایم باشد.
فقط کشش کافی نیست
اگر درد آرنج به دلیل استفاده بیش از حد از تاندونها ایجاد شده باشد، در بسیاری از موارد علاوه بر اصلاح فعالیتهای تحریککننده، تمرینات تقویتی تدریجی نیز اهمیت دارند. بنابراین اگر درد برای مدتی ادامه پیدا کرد، صرفاً به کشش اکتفا نکنید و برای تشخیص علت اصلی اقدام کنید.
چه زمانی باید جدیتر پیگیری کرد؟
اگر درد آرنج شدید است، بعد از ضربه یا زمین خوردن ایجاد شده، آرنج متورم یا تغییرشکلیافته است، حرکت دادن دست دشوار شده یا همراه با بیحسی و گزگز دست است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
همچنین درد مداومی که با استراحت و کاهش فعالیت بهتر نمیشود، نیاز به ارزیابی دارد؛ زیرا علت درد میتواند چیزی فراتر از یک گرفتگی ساده عضلانی باشد.
منبع: Harvard Health Publishing
کد خبر 1059559
-
نوشیدنی سبز محبوب که التهاب بدن را کاهش میدهد
-
تقویت سیستم ایمنی بدن فقط با ۳۰ دقیقه سونا!
-
مصرف چند تخم مرغ در روز مجاز است؟؛ فواید و خطرات مصرف زیاد تخم مرغ
-
ادویه ای که در تمام خانه ها هست و همه از خواص معجزه آسایش غافلند
-
نسخه عجیب بلاگرها برای مردم؛ ختنه نکنیم!
-
آیا ماءالشعیر برای دفع سنگ کلیه مفید است؟
-
کبود شدن بیدلیل پوست نشانه چیست؟
-
مسی و مارادونا؟ آنها حتی انسان خوبی هم نیستند چه برسد به بهترین تاریخ | دو بازیکن از آنها بالاترند
-
اگر ایران را به عصر حجر برگردانند دنیا را به عصر یخبندان میبریم | ویژگی پیشرفته موشکهای ایران برای دور زدن پدافند
-
حزبالله: فورا اقدام کنید | واکنش شدیداللحن به گستاخی اخیر اسرائیل
-
پارس نوآ ، شاهین، تیگو ۷ و فونیکس تا ۱۰۰ میلیون ارزان شدند | قیمت خودرو امروز ۱۹ مرداد ۱۴۰۵
-
محمدعلی نجفی قتل را انکار نکرد، عمدی بودن قتل را انکار کرد!
-
چرا محسن رضایی برای دبیری شورای عالی امنیت ملی انتخاب شد؟
-
نباید در دام نتانیاهو بیفتیم | تأمین جنگندههای اف-۳۵ برای ترکیه و غنیسازی اورانیوم در عربستان شکست ماست
-
اگر ایران را به عصر حجر برگردانند دنیا را به عصر یخبندان میبریم | ویژگی پیشرفته موشکهای ایران برای دور زدن پدافند
-
نباید در دام نتانیاهو بیفتیم | تأمین جنگندههای اف-۳۵ برای ترکیه و غنیسازی اورانیوم در عربستان شکست ماست
-
من را برگردانید استقلال؛ نمیخواهم دردسر ایجاد کنم
-
دو لانچر اس-۴۰۰ را زدیم؛ ببینید
-
محمدعلی نجفی قتل را انکار نکرد، عمدی بودن قتل را انکار کرد!
-
مسی و مارادونا؟ آنها حتی انسان خوبی هم نیستند چه برسد به بهترین تاریخ | دو بازیکن از آنها بالاترند
-
زمان حمله ایران به اوکراین مشخص شد؟ + ویدئو | تهدید بقایی؛ جبران نکنند خودمان جبران خواهیم کرد
-
پاسخ فوری علیاف به پزشکیان با انتشار یک عکس
-
قابهای دیدنی از اجرای ژاله صامتی و دخترش در ماهی رها
-
طرز تهیه پتله پلو همدانی؛ یک غذای سنتی و مقوی با برنج و گندم + روش تهیه اراکی ها
-
ماساژ با روغن واقعاً شکم را کوچک میکند؟؛ پشتپرده ویدیوهای ترند اینستاگرام
-
اگر شکمتان آب نمیشود، به جای رژیم، کبدتان را چک کنید
-
درد مزمن گردن؛ یک حرکت ساده که معجزه میکند
-
چطور در خانه دیسک کمر را تشخیص دهیم؟؛ ۵ تست ساده برای بررسی اولیه